av电影网站母嬰月子專線:96535     av电影网站母嬰月子會所,母嬰養護

在家也可以做的孕期運動了解一下

  • 2021-02-17
  • 來源:貴州av电影网站
麵對疫情複發,為了避免感染病毒,很多孕媽都乖乖在家隔離。每天除了吃吃喝喝,躺躺睡睡,似乎沒什麽事情可做。
 
孕期運動十分重要,如果孕媽因為不能出門就停下了運動的步伐,是不可取的!這種長時間無所事事隔離在家的狀態,很容易讓孕媽心情焦慮。今天,小編就來跟大家科普一些在家也能做的孕期運動吧!
 
孕期運動有啥好處? 
 
一方麵,孕媽可以通過適當運動控製體重,利於個人健康管理以及順利生產;另一方麵,運動還可以使大腦釋放內啡肽,可以改善情緒,減輕焦慮感。 
 
此外,運動還能提高身體免疫力,讓孕媽擁有好的睡眠,健康的體魄。 
 
孕期在家如何運動?
 
孕期瑜伽
 
孕期瑜伽是一個很好的鍛煉方式,之前有學習孕期瑜伽或有瑜伽基礎的孕媽媽,可以每天做20-30分鍾的孕期瑜伽,堅持鍛煉;沒有瑜伽基礎的孕媽,建議在專業指導下進行, 不要盲目運動。
 
 
在家健步 
 
比較喜歡簡單散步的孕媽媽,也可以在家健步走,也能達到比較好的運動效果。不過健步走也有講究,主要分為以下幾個步驟。
 
第一步:輕鬆走
 
缺少運動經驗的孕媽,剛開始可以先輕鬆走,保持良好心情,速度隨意,可快可慢。
 
第二步:增大步幅度、增大擺臂 
 
在一段時間輕鬆走後,孕媽可以逐漸增大步幅至可以接受的最大幅度,加大大腿和小腿的蹬伸用力,同時增大擺臂幅度。
 
 
第三步:呼吸配合 
 
建議兩步一呼,兩步一吸,就是說吸一口氣的時間走兩步,吐一口氣的時間走兩步。實現深長緩慢的有效呼吸,同時適當提升自己的步速。 
 
第四步:上肢運動 
 
步行時可以加上上肢運動,例如招財貓、W手臂、L手臂、肩繞環等任何適宜的上肢運動。
 
第五步:上肢負重運動
 
結合第四步的上肢運動,可以在手上負重0.5kg的啞鈴或腕綁沙袋,或者是兩瓶250ml的礦泉水,增加肌肉力量鍛煉效果。
 
同時,建議孕媽做盆底肌訓練的凱格爾運動,鍛煉核心肌群力量的臀橋、貓伸展等等。
 
 
小貼士:很多孕媽長時間在家待著出現了失眠的情況,不建議睡前進行劇烈運動,運動可能會使人興奮,不利於入眠。孕媽應選擇在白天適量運動,才能更好地促進睡眠,強身健體

月子中心價格計算器

房間偏好
單間
  • 單間
  • 一房一廳
  • 二房一廳
  • 套房

月子周期
28天
  • 28天
  • 42天
  • 60天

女士
  • 男士
  • 女士

媽媽關注 猜你喜歡 更多>

手機掃一掃

關注av电影网站母嬰最新資訊