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產後瘦身運動操你會嗎?

  • 2018-08-14
  • 來源:貴州66影视网
  產後瘦身運動操你會嗎?快來學吧!減肥,估計是每個生完孩子的媽咪最關注的事情之一。有的媽咪感歎:解放了,終於不用喂奶了,再也不用雞湯魚湯一個勁兒的喝了。從現在開始,一定要瘦下去。可是低頭看看肚子上呼啦圈,頓時憂桑不已,如何才能甩掉這煩人的腰部贅肉,重回楊柳腰的時代。
  
  瘦腰運動
  
  一二一,一二一,瘦腰運動,現在開始。
  
  第一節:起身運動
  
  起身運動和仰臥起坐很相似。首先平躺於床上,準備起身時保持下肢和臀部不動,靠上半身的力量支撐自己起身。重複數次以後,就會發現身體開始發熱了,這就是運動起效果啦!每天堅持做,效果一定能看得見。
  
  第二節:抬腰運動
  
  媽媽平躺在床上,將雙手枕在後腦勺(或者脖子)下麵,雙腿屈膝,然後媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空,堅持幾秒後平躺。媽媽可以根據自己的體力多練幾次,脂肪很快就會被消滅啦。
  
  第三節:抬腿運動
  
  這一節媽媽依然可以在床上完成哦。平躺後,雙腿做弧狀彎曲,兩隻腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續做5分鍾,你會發現腹部也在不停地運動哦。
  
  第四節:抱腿運動
  
  媽媽平躺在床上後,將雙腿曲起,注意兩腳之間要保持一點距離。然後起身,同時兩手向前伸,環抱住膝蓋,抱住膝蓋以後,可再次恢複平躺,多重複幾次即可。
  
  第五節:“V”型運動
  
  哆啦這裏說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺於床上,將臀部緊貼床麵,雙腿和上半身分別抬高,夾角呈現“V”型。堅持一會媽媽就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺,這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。
  
  第六節:旋轉運動
  
  從第六節開始,媽媽可以離開床鋪運動了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立,一手在身體前方,一手在身體後方,輪流交換兩隻手去碰自己的腳踝處。此時,你的腰部也在跟著左右旋轉,腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。
  
  第七節:踢腿運動
  
  做這個運動前,媽媽可以用兩隻手扶著牆麵(手心貼著牆麵),雙腳離開牆麵一段距離,雙手的斜度大概與牆麵成45度角。扶穩牆麵後,抬起一隻腿,用力往前後踢。幾分鍾後可以換另一隻腿。
  
  第八節:撫地運動
  
  撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。媽媽以雙腳分開的姿勢挺直站立,食指交叉,用手心去盡量去接觸地麵。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)
  
  瘦腰運動結束,先別坐下,更別躺下,一二一,一二一,整理運動別忘記,最好多站一站,散步走兩圈兒,簡單易學,貴在堅持。為了小蠻腰,為了連衣裙,加油哦!

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